立冬养生

　　1. 衣｜注意防寒保暖

　　立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。 

　　护后背，五脏的许多经脉都集中在后背上，一定要避免背部受寒。 

　　护肚子，此时穿衣不要敞开，一旦受风，会伤及脾胃，容易着凉拉肚子。 

　　护头部，避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。 

　　护关节，冬天可以进行适当的运动，充分活动关节。要注意保暖，尤其是四肢末梢的保暖。 

　　2. 食｜多温热少寒凉

　　进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　多温热少寒凉。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、栗子、大枣、桂圆、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

　　另外，增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

　　3. 住｜早睡晚起护阳

　　在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高。

　　4. 行｜行动别太剧烈

　　加强体育锻炼，多去户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。但不要进行太过剧烈的运动。